Caminhar faz um grande bem....vamos...?
segunda-feira, outubro 17, 2016Mesmo que, você seja sedentário e tenha resolvido iniciar uma atividade, a caminhada é ideal por apresentar baixo impacto evitando problemas ortopédicos.
Possibilita uma série de benefícios como veremos, mas é
essencial à consulta a um médico para fazer uma avaliação física e cardiológica
antes de começar.
Por ser exercício aeróbico propicia queima de calorias e
auxilia no processo de emagrecimento.
Mas deve ser feito de maneira gradual, em local plano, sem
buracos, ao ar livre, usando tênis adequado para caminhadas, sem exageros na
fase inicial principalmente para iniciantes.
AS VIRTUDES E BENEFÍCIOS
A caminhada é um excelente exercício fácil e barato possibilitando um
condicionamento físico saudável.
Melhora o humor, a auto-estima, rejuvenesce a pele, fortalece
as pernas, o coração, reduz o colesterol ruim, e aumenta as taxas do colesterol
bom.
Auxilia na prevenção da osteoporose, no controle do diabetes,
oxigena o cérebro evitando a possibilidade de acidente vascular cerebral.
Combate a artrose, obesidade, câncer do intestino, prisão de
ventre.
Os músculos e os ossos se tornam fortes, aumenta a vitalidade,
a massa óssea.
Diminui a pressão arterial, aumenta a flexibilidade do corpo,
previne contra o risco das varizes.
Da arteriosclerose, das dores lombares, aumenta a resistência
aeróbica e corrige vícios de postura.
Combate a ansiedade o estresse, a depressão ajudando nos
distúrbiospsicológicos.
O sistema respiratório fica mais ativo, o pulmão oxigenado, o
sono mais repousante e tranquilo.
O sistema imunológico fica mais resistente contra uma série
de doenças.
Se praticadas de forma regular promove o emagrecimento.
Ao contrário a vida sedentária provoca os efeitos opostos,
deixando a pessoa fraca e suscetível a doenças, enfraquecimento dos ossos e das
articulações.
Gerando excesso de peso, falta de mobilidade e disposição
Portanto a ordem divina é mexa-se, andar é essencial para a
vida não fomos criados para sermos inertes, e sim batalhar pelo pão nosso
de cada dia.
A MANEIRA CORRETA DE CAMINHAR
Somente após a avaliação médica é que se deve dar início aos
exercícios.
Não existe idade para caminhar, o aproveitamento é melhor quando
relaxamos o corpo, movimentamos os braços, mantemos a cabeça ereta, o peito prá
frente e os ombros para trás.
O ideal é que a caminhada tenha um mínimo de vinte minutos, numa
velocidade mínima de cem metros por minuto sem interrupções, aumentando-se à
medida que, o condicionamento físico for melhorando.
Andar parando como indo às compras, não oferece os mesmos
resultados, por que não existe a dinâmica necessária. Cuidado com as
caminhadas pesadas sem o devido preparo físico.
EFEITOS
Os batimentos cardíacos não podem ultrapassar 80% da freqüência
normal. Para efeito de cálculo da frequência cardíaca use a formula médica que
corresponde a: 220 (-) idade = frequência cardíaca total
Há habitualidade da caminhada deve ser no mínimo de três a cinco
vezes por semana, para obter efeito satisfatório.
A perda calórica em média é de 200 a 400 kcal/hora dependendo
da idade e do biótipo da pessoa.
Para iniciantes poderá ser feita em dias alternados para
evitar sobrecarga.
Pessoas obesas devem evitar caminhadas longas, devido a dores nas
juntas e articulações especialmente nos pés.
A pratica da musculação acelera o processo de emagrecimento,
especialmente se acompanhada de mudança de hábitos alimentares.
Força, coragem, não desanime, persista e a vitória certamente será
sua.
0 comentários