Ela é uma aliada e tanto para eliminar os quilos extras e acabar com os pneuzinhos. E o melhor: tudo isso sem perder o pique nem passar fome.

A inclusão da proteína no cardápio de quem quer perder peso não é novidade. A dieta do Dr. Atkins, sucesso nos anos 1990, já pregava o consumo desse nutriente como uma saída eficiente para eliminar os quilos extras. Na época, especialistas criticaram o regime, por adotar o consumo de proteínas gordas e abolir os carboidratos do cardápio. Mas ela voltou, e em versão bem mais saudável. Agora, para ficar com a barriga chapada, você deve consumir apenas proteínas magras, como peixes, aves, queijos brancos, ovos e leguminosas, e combiná-las com carboidratos integrais e gordura saudável. "As proteínas favorecem a construção de músculos, que aceleram o metabolismo e, por isso, queimam mais calorias", explica Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP). Mas atenção: não vale exagerar na dose! "O consumo em excesso pode comprometer o funcionamento do fígado e dos rins. Quem leva uma vida sedentária pode ingerir 1 g de proteína por quilo de peso. Para aquelas que praticam atividade física regular, o consumo deve ser de 1,4 g a 1,8 g", alerta Roseli Rossi. Siga o cardápio com 1.100 calorias e perca até 2 quilos em uma semana. É hora de enxugar as medidas!




OPÇÃO 1

- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada

- 1 torrada integral

- 1 fatia média de queijo de minas frescal light



OPÇÃO 2

- 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada

- 1 torrada integral

- 1 col. (sopa) de creme de ricota





OPÇÃO 3

- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e ½ col. (sopa) de óleo de coco

- 1 fatia de pão de forma integral light

- 3 fatias finas de peito de peru



OPÇÃO 4

- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada

- 1 torrada integral

- 1 ovo mexido



OPÇÃO 5

- 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos

- 1 fatia de ricota







LANCHE DA MANHÃ



OPÇÃO 1

- 2 castanhas-do-pará

- 1 xícara de chá branco



OPÇÃO 2

- 1 noz média

- 1 xícara de chá de cavalinha



OPÇÃO 3

- 2 castanhas-do-pará

- 1 xícara de chá de camomila



OPÇÃO 4

- 4 amêndoas

- 1 xícara de chá de cavalinha



OPÇÃO 5

- 1 noz média

- 1 xícara de chá de gengibre


Créditos para : http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/266/proteina-da-vez-seca-barriga-ela-e-uma-aliada-208808-1.asp